Menyambung Rambut Dalam kajian Islam

Didunia yang semakin berkembang maju pesat seperti  sekarang ini banyak fasion-fasion bermunculan dan  yang sangat menarik perhatian. Fasion-fasion tersebut menang sangat menunjang pada penambilan seseorang dan menambah kecantikan dan ketampanan seseorang. Dalam kajian kali ini saya mau menyampaikan konteks fasion dimata ajaran Islam.

Kita sering melihat dilayar kaca, bagaimana cantik dan tampanya artis-artis tersebut dengan rambut panjang, bulu mata yang panjang dan lentik dsb. Kita akan kaji mengaenai hal itu menerut kajian islam, tentunya didasari dari dalil-dalil yang sahih.

Sebenarnya boleh ga kita menyambung rambut dan menggunakan bulu mata palsu ???

Mari kita kaji. !!! 

Dari asma bintu abu bakar r.a, bahwa ada seorang wanita yang mengadu kepada Rasulullah Saw, “wahai Rasulullah, sesungguhnya saya  memiliki seorang putri yang baru menikah, ternyata dia sakit panas,  sampai rambutnya rontok. Bolehkah saya menyambung rambutnya(dengan rambut palsu)?” Beliau menjawab

“Allah melaknat al-washilah (orang yang menyambung rambut) dan al-mustaushilah( orang yang minta disammbung rambutnya).” (HR. Bukhari dan Muslim).

Dalam hadis yang lain, dari Aisyah r.a, bahwa ada seorang gadis anshar yang baru menikah, ketika dia sakit, rambutnya banyak yang rontok, keluarganya hendak menyambungnya  (dengan rambut palsu), dan mereka bertanya kepada Rasulullah Saw tentang itu. Kemudian Rasulullah melaknat orang yang menyambung rambutnya dan deminta disambungkan rambutnya. (HR. Bukhari dan muslim)

Ketika menjelaskan hadis diatas An-Nawawi mengatakan :

Al-Washilah (wanita yang menyambung rambut ) adalah orangvyang berprofesi menyambung rambut wanita dengan rambut lainnya, sedangkan  Al-Mustaushilah adalah wanita yang meminta orang lain menyambungkan rambutnya. Hadis ini secara tegas menunjukan haramnya menyambung rambut atau konsumen yang disambungkan rambutnya secara mutlak, inilah pendapat yang kuat. (Syarh Shahih Muslim An-Nawawi, 14:103)

Tanam bulu mata palsu termasuk bentuk penyambungan rambut yang terlarang ini . karena menanam bulu mata palsu berarti menyambung bulu mata asli dengan bulu mata yang lain.

Lebih dari itu, para ahli medis menyatakan bahwa menanam bulu mata palsu bisa menyebabkan kerusakan permanen kepada kulit kulit kelopak mata, dan bisa menyebabkan bulu mata yang asli menjadi rontok. Sehingga menggunakan bulu mata palsu hal yang bisa mebahayakan dan diharamkan menurut syariat.

Sabda Rasulullah Saw:

“ tidak boleh melakukan tindakan yang membahayakan diri sendiri atau orang lain.” (HR. Ahmad, Ibnu Majah, ad-Daruquthni, at-Thabrani dan yang lainnya, Al-Albani menilai hadis ini shahih).

Hal lain yang penting juga untuk diperhatikan bagi para wanita, perawata tubuh sepeti ini akan membuang-buang waktu sia-sia, dan banyak mengeluarka biaya . bersikap qana’ah terjadap nikmat yang telah diberikan merupakan tanda bahwa dia wanita shalihah. Andaipun harus berhias untuk suami, itu bisa dilakukan dengan wajar dan tidak berlebihan. Karena cantik alami lebih indah daripada cantik imitasi.

Sumber : Konsultasisyariah.com

ETIKA BERKENDARA DAN SAFETY RIDING BAGI PENGENDARA SEPEDA MOTOR

Siapapun pasti tidak akan pernah mengharapkan celaka. Lalu solusinya bagaimana? Tentu saja dimulai dari diri kita sendiri. Adapun tips-tips untuk meminimalkan kejadian yang tidak menyenangkan saat berkendara seperti celaka atau mencelakakan orang lain adalah:

Siapapun pasti tidak akan pernah mengharapkan celaka. Lalu solusinya bagaimana? Tentu saja dimulai dari diri kita sendiri. Adapun tips-tips untuk meminimalkan kejadian yang tidak menyenangkan saat berkendara seperti celaka atau mencelakakan orang lain adalah:

1. Pastikan kondisi fisik dan jiwa yang sehat, lakukan pemanasan
sebelum berangkat ke tujuan

2. Pastikan sepeda motor yang akan digunakan benar-benar siap
selama dalam perjalanan, mulai dari kesiapan kondisi mesin
kendaraan, ban, rem, kopling, oli, handle gas, lampu depan,
lampu rem, sign, rantai, busi, bahan bakar dan surat-surat (SIM
dan STNK).

3. Gunakanlah helm full face atau helm standar (SNI) baik bagi
pengemudi maupun pembonceng. Memakai kacamata dengan
UV (Ultra Violet) protection di siang hari agar tidak silau dan
pandangan mata lebih jelas.

4. Menyangkut kemungkinan perubahan cuaca, pengendara
sepeda motor harus mempersiapkan jaket, sepatu, body
protector, sarung tangan, kacamata dan jas hujan.

5. Bagi pembonceng wanita, sebaiknya tidak duduk menyamping
melainkan harus menghadap ke depan.

6. Untuk menyeberang pastikan lalu lintas aman, barulah 
menyeberang.

7. Perjalanan di kota kecepatan tidak lebih dari 60km/jam, jangan 
berjalan dengan zig-zag, apalagi jika memboncengkan balita 
atau orang tua.

8. Jangan membawa muatan yang melebihi ketentuan (lebih dari 2 
Orang).

9. Patuhilah rambu-rambu lalu lintas sepanjang rute perjalanan dan 
etika berlalu lintas. 

10. Nyalakan lampu utama pada siang hari dan gunakan lajur jalan 
paling kiri.

11. Hal yang tak kalah penting adalah berdoa memohon 
keselamatan kepada Tuhan Yang Maha Esa sebelum 
mengawali perjalanan.

Kita tidak pernah tahu dan tidak pernah mau celaka, tetapi kalau bisa dicegah kenapa tidak? Disiplin berlalu lintas bukan hanya milik Petugas Kepolisian tetapi milik kita semua agar selamat sampai di tujuan.

JADILAH PELOPOR KESELAMATAN BERLALU LINTAS DAN BUDAYAKAN KESELAMATAN SEBAGAI KEBUTUHAN

ISUMBER : DIVISI HUMAS MABES POLRI

PENTINGNYA PENDIDIKAN SEKS PADA ANAK

Pendidikan seks penting diberikan kepada remaja, baik melalui pendidikan formal maupun informal. Upaya ini perlu dilakukan untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan. Mengingat selama ini banyak remaja yang memperoleh “pengetahuan” seksnya dari teman sebaya, membaca buku porno, menonton film porno, dsb. Oleh karena itu, perlu diupayakan adanya pendidikan seks dikalangan remaja.

Masa remaja adalah masa transisi antara kanak-kanak dengan dewasa, dan reaktif belum mencapai tahap kematangan mental dan social sehingga mereka harus menghadapi tekanan-tekanan emosi dan social yang saling bertentangan. Banyak sekali life events yang akan terjadi, tidak saja akan menentukan kehidupan masa dewasa tetapi juga kualitas hidup generasi berikutnya sehingga menempatkan masa ini sebagai masa krisis.

Di negara-negara berkembang, masa transisi ini berlangsung sangat cepat. Bahkan usia saat berhubungan seks pertama kali ternyata selalu lebih muda daripada usia ideal untuk menikah. Menurut data yang ada, sekitar 60 persen kelahiran anak di kalangan remaja di dunia adalah kehamilan yang tidak diharapkan. Hal ini diperkuat oleh semakin canggihnya perkembangan teknologi komunikasi yang menyebarkan berbagai informasi dan hiburan budaya pop sehingga justru memancing remaja untuk mengadopsi perilaku-perilaku yang tidak sehat, mempercepat usia awal seksual aktif, serta dapat mengantarkan remaja pada kebiasaan berperilaku seksual yang berisiko tinggi.

Mengingat dampaknya tersebut, maka sebagian masyarakat tidak perlu ragu dan segera menyadari pentingnya pendidikan seks bagi remaja. Artinya kit sebagai orang tua/ orang yang lebih dewasa yang lebih mengerti tentang hal tersebut mesti menjelaskan. 

• Apa itu sex?, 
• Apa itu free sex(sex bebas) ?
• Apa akibat dari free sex?
• dll.

Tentunya dengan pendekatan yang berbeda disetiap jenjang usia anak, daripada anak mengetahui hal tersebut dari dunia luar, yg belum tentu unsure kebenarannya atau bahkan mungkin menjerumuskan anak tersebut.

tapi setiap pertanyaan harus di jawab sesimple mungkin tapi tidak boleh ngawur, harus sesuai dengan fakta tapi dengan bahasa yang santun

Dari mana saya/bayi berasal?
Bila anak Anda masih di bawah 8 tahun, tak perlu memberikan jawaban yang kompleks dan detail. Cukup katakan,"Itu karena Mama dan Papa memang ingin punya anak. Kami saling sayang, suka berciuman dan berpelukan, karena itu kamu ada." Ketika anak sudah menstruasi, tambahkan bahwa wanita yang sudah haid bisa hamil dan punya anak.

Seks oral, apaan sih?
Jika Anda tipe orang tua yang menganggap remajanya masih kecil dan tak tahu apa-apa, mungkin akan terkejut membaca ini: pada Juli 2009 lalu, majalah remaja Gadis bertanya pada pembacanya di Facebook seputar seks. yang mencengangkan, seorang remaja kelas 1 SMP menjawab,"Teman sekelas saya pernah menghisap alat kelamin cowoknya." Jadi, memang ada remaja yang bahkan telah melakukannya!

Bila ditanya seperti ini oleh remaja, Ninuk Widyantoro -ketua Yayasan Kesehatan Perempuan sekaligus sex educator-  biasanya bertanya balik. "Kamu tahu pil oral, nggak? Itu pil yang dimasukkan ke mulut. Nah, kalau seks oral kira-kira apa?" Jawaban ini kemudian dilanjutkan dengan diskusi tentang apakah oral seks itu aman dan apa akibatnya bila dilakukan.

Ciuman itu enak, nggak?
Katakan dengan tenang,"Karena Mama dan Papa saling sayang, berciuman selalu menyenangkan. Ciuman itu enak kalau dua-duanya saling menyayangi. Jadi kamu tak boleh memaksa orang. Tapi kalau berlebihan juga tidak enak. Misalnya, kalau makan gado-gado yang terlalu pedas kan justru tidak nikmat. Jadi, hidup itu harus pintar menakar."

Apa aku boleh pacaran?
Pahamilah bahwa anak-anak yang sudah menstruasi atau mimpi basah berarti sudah memiliki libido dan bisa menyukai lawan jenis. Menurut Ninuk, daripada mereka sembunyi-sembungi, lebih baik dibolehkan tapi dibimbing dan diawasi. 

Misalnya, daripada orang tua waswas, ajak saja pacar si anak sesekali makan atau pergi bersama. Atau temani mereka saat jalan ke mal, lalu janjian untuk ketemu sekian jam lagi. Ada baiknya Anda juga berusaha mengenal orang tua pacar anak.

Apa itu ereksi ?
Jawaban Anda : penis pada anak laki-laki biasanya lunak. Namun kadang-kadang penis akan menjadi tegang dan keras serta berukuran lebih panjang saat banyak aliran darah yang masuk menuju ke penis, dan inilah yang kemudian disebut dengan ereksi. Waktu terbaik untuk menjelaskan tentang ereksi adalah saat pagi hari, dimana biasanya penis anak akan ereksi pada saat bangun tidur. Waktu ini juga bisa dipergunakan orang tua untuk menjelaskan tentang fenomena mimpi basah.

Apa itu menstruasi ?
Jawaban Anda : Ada masanya disaat seorang anak perempuan menjadi dewasa dan mampu untuk hamil. Jelaskan juga bahwa menstruasi adalah sebuah periode yang umum dalam sebuah siklus reproduksi perempuan. Anda harus menjelaskan bahwa seseorang yang sudah mengalami menstruasi artinya sudah mampu untuk menjadi hamil. Harus juga dijelaskan dari mana salnya perdarahan dan tentang kebersihan organ reproduksi pada saat menstruasi.

Bagaimana orang berhubungan seks ?
Jawaban Anda : Jujurlah dengan pertanyaan ini. Anda harus secara jujur mengatakan bahwa hubungan seks terjadi ketika seorang pria memasukkan penis kedalam seorang perempuan, atau sebaliknya. Untuk lebih mudah Anda bisa menggunakan ilustrasi atau diagram agar anak lebih mampu memahami. Pada kesempatan ini sampaikan juga mengenai seks yang aman dan kapan waktu yang ideal untuk seseorang mulai berhubungan seks.

Dapatkah dua orang perempuan atau dua orang pria berhubungan seks ?
Jawaban Anda : Anda harus secara jujur menjelaskan pandangan Anda terhadap homoseksualitas. Disini Anda bisa menanamkan nilai-nilai keluarga yang Anda yakini. Namun sampaikan juga pandangan bahwa meskipun nilai keluarga Anda tidak setuju dengan homoseksualitas, anak harus tetap menghormati pilihan orientasi seks orang lain.

Apa itu masturbasi ?
Jawaban Anda : Banyak anak-anak usia dua sampai lima tahun akan mulai tertarik dengan organ seksualnya sendiri. Anak laki mungkin akan memegang-megang penisnya dan nampak seperti masturbasi, sedangkan anak perempuan mungkin juga akan mengelus-elus vaginanya. Yakinkan pada anak Anda bahwa ada suatu aktifitas yang disebut dengan masturbasi. Jangan salahkan aktifitas ini, karena bisa memberikan pandangan negatif anak terhadap seksualitas. Katakan pada anak bahwa masturbasi itu adalah sebuah aktifitas yang juga banyak dilakukan oleh orang lain (sekitar 95% orang dewasa melakukan mastrurbasi), namun yang perlu diyakinkan adalah bahwa masturbasi adalah sebuah proses yang sangat privat. Apabila anak melakukan masturbasi secara terbuka, harus disampaikan bahwa itu bukanlah tindakan positif dalam seksualitas. Bahwa seksualitas itu adalah sebuah area privat yang tidak boleh dilakukan dimuka publik.

 Tanggungjawab reproduksi dan konsekuensi reproduksi

Bicarakan kepada Anak Anda tentang konsekuensi emosi dan fisik ketika nantinya anak menjadi aktif secara seksual. Jelaskan juga dampak dari kehamilan, infeksi menular seksual dan berbagai perasaan yang diakibatkan dari sebuah relasi seksual. Mendiskusikan isu-isu ini dapat membantu anak Anda ketika suatu saat mengalami depresi masa remaja dan mempersiapkan aspek emosi saat anak menjadi  siap dan aktif secara seksual. Sebaiknya juga dibicarakan mengenai perkawinan dan keluarga, bahwa tanggung jawab reproduksi merupakan sebuah tanggung jawab yang holistik antara aspek rekreasi dan prokreasi. Keseimbangan antara kedua aspek tadi merupakan salah satu komponen terpenting dari tanggung jawab reproduksi.  Selain Anda menyampaikan bahaya dan konsekuensi dari seks, Anda juga harus menyampaikan tentang keindahan seks. Anda harus mampu menjelaskan bagaimana seks akan menjadi indah apabila diwujudkan dalam sebuah komitmen.

 Setiap waktu adalah saat yang berharga

Gunakan kesempatan yang muncul setiap saat untuk membicarakan tentang seks. Momen-momen yang berharga ada kapanpun dan dimanapun. Jika ada anggota keluarga, tante atau bibi, yang sedang hamil gunakan kesempatan tersebut untuk membicarakan mengenai kehamilan dan bagaimana bayi kemudian berkembang di dalam rahim. Saat muncul iklan tentang produk-produk kewanitaan, Anda bisa menggunakan kesempatan tersebut untuk membicarakan mengenai menstruasi. Jika muncul pasangan yang sedang pacaran di televisi, Anda harus mengambil kesempatan tersebut untuk membicarakan mengenai relasi dan kasih sayang.

Tips-tips untuk membicarakan tentang seks kepada anak Anda

1.   Berpikirlah bagaimana Anda ingin seks itu diajarkan kepada anak Anda sebagaimana Anda ingin mengetahui tentang seks tersebut. Tanyakan kepada diri Anda sendiri jika Anda menjadi anak-anak, apa yang ingin Anda ketahui tentang seks.

2.   Berikan jawaban-jawaban yang sesuai dengan umur anak. Berkan penjelasan sesuai dengan usia kedewasaan anak. Tidak perlu memberikan penjelasan terhadap apa yang tidak ditanyakan. Jangan membebani anak dengan berbagai informasi, karena justru bisa membiaskan pemahaman anak.

3.   Komunikasi selalu dua arah. Ketika anak menanyakan tentang seks, secara lembut tanyakan kembali maksud pertanyan tersebut agar Anda tidak salah memberikan penjelasan. Cari tahu apa saja yang sudah mereka ketahui tentang hal yang ditanyakan dan darimana mereka memperoleh informasi tersebut. Disini Anda bisa melakukan koreksi terhadap semua informasi yang salah atau kurang tepat. Komunikasi dua arah akan memberikan Anda kesempatan berpikir dan tidak terburu-buru dalam memberikan informasi kepada anak.

4.   Jujur. Anak-anak mampu mengetahui jika orang tuanya berkata tidak jujur. Jika ini terjadi, besar kemungkinan anak akan menjadi lebih tertutup di kemudian hari. Anak akan menjadi kapok untuk berbicara tentang seks kepada orang tuanya. Jika And atidak tahu tentang jawaban sebuah pertanyaan, jangan ragu untuk mengatakan sejujurnya kepada anak, dan katakan bahwa Anda bisa mencari jawabannya bersama-sama dengan anak.

5.   Membaca. Untuk menjadi sex educator yang baik buat anak, tentu saja orang tua harus memiliki pengetahuan yang lebih  tentang seksualitas. PAndangan yang cair dan tidak kaku tentang seksualitas akan membantu orang tua untuk mampu berkata jujur kepada anak.

6.   Anda memulai diskusi. Beberapa anak memang terlahir sebagai seorang yang pemalu dan memang tidak akan banyak bertanya apapun tentang banyak hal. Dalam hal ini orang tua harus memulai pembicaraan terlebih dahulu.

7.   Tetaplah tenang. Terkadang pertanyaan anak cukup mengejutkan bagi orang tua. Berusaha untuk tetap tenang dan menjaga bahas tubuh akan meyakinkan anak bahwa orang tuanya adalah role model yang tepat untuk seksualitas. Ketika anak menanyakan seksualitas di muka umum juga jangan menunjukkan ekpresi yang berlebihan, tetap tenang dan fokus pada pertanyaan anak. Jelaskan bahwa semua pertanyaan pasti akan dijawab, namun ada beberapa pertanyaan yang memang perlu dijawab secara privat.

8.   Ingatlah bahwa pendidikan seks adalah sebuah proses yang berkelanjutan. Jangan ragu untuk terus selalu berdiskusi kepada anak Anda walaupun mereka sudah menginjak remaja. Karena proses komunikasi harus selalu terjadi.

SEmoga bermanfaat

T3.Indonesia Soccer Academy

T3.Indonesia merupakan akademi teknik sepakbola ternama yang dicetuskan oleh Tom Byer di Jepang. Tom Byer telah berhasil mengimplementasikan metode pelatihan sepakbola bagi anak-anak dengan cara yang menarik pada T3.indonesia. Pada T3.Academy, pelatihan fundamental teknik dari setiap anak merupakan i ti dari akademi dan ini merupakan kunci ari kesuksesan seorang pemain sepakbola.

Visi dari T3 Academy adalah memberikan kontribusi dan menyediakan solusi bagi industri sepakbola di Jepang dan negara-negara lain di asia dengam misi yaitu merealisasikan pemain-pemain yang memiliki potensi

 Who Is Tom Byer???

Tom Byer dianggap sebagai pemengang kunci perkembangan dan kesuksesan sepakbola jepang dalam beberapa tahun terakhir. dedikasinya selama 25 tahun dalam pembinaan sepakbola usia dini telah mengubah bagaimana sepakbola diajarkan kepada anak-anak di jepang. pemdekatan uniknya dalam melatih, membperdayakan anak-anak dengan latihan dan teknik-teknik meningkatkan kemampuan melakukan manuver dengan bola, menguasai bola, dan ritme permainan, telah dianggap sebagai faktor kunci permainan jepang saat ini, baik dikelompok putra maupun putri. 

nama dan reputasi beliau telah menarik banyak perhatian dari negara lain di Asia : Cina, India, Australia dan Indonesia. Tom Byer memperoleh penghargaan paling bergengsi dalam sepakbola yaitu "Golden Boot" dari Adidas pada tahun 1997 atas kontribusinya dalam dunia sepakbola internasional. Tom Byer ditunjuk sebagai ketua penasehat teknik program sekolah sepakbola Cina untuk mempersiapkan kurikulum dan menyediakan layanan pelatihan untuk pelatih dan instruktur sepakbola bagi 6000 sekolah di Cina dengan total murid sebanyak 2.000.000 murid.

" Soccer stars are not born. Without proper soccer training a player will never reach his full potential" by. Pele

APA YANG MEMBUAT T3 ACADEMY BERBEDA DARI SEKOLAH BOLA LAINNYA????

1. Sistem kurikulum Pendidikan yang Terindegrasi

     T3 Academy mengintegrasikan sistem kurikulum pendidikan yang menarik dan interaktif untuk anak-anak dan telah disesuaikan dengan budaya asia selama lebih dari 20 tahun

2. Konsep "Satu Pemain Satu Bola"

     T3 Academy meyakini bahwa setiap pemain haruslah memiliki teknik yang baik dengan pelatihan teknik dari setiap individu secara teratur.

3. Pelatih Kredibel dan Profesional

     Pelatih T3 Academy merupakan pelatih yang profesional dan berpengalaman dalam sepakbola dengan pembinaan secara intensif.

4. Kelompok Umur yang Fokus 

     T3 Academy dibagi dalam 4 kelompok utama, yaitu U-6, U-8, U-10 dan U-12. kurikulum disesuaikan dengan masing-masing kelompok umur untuk menghasilakan hasil yang terbaik.

5. Reputasi yang Cemerlang

     Pemerintah Jepang memberikan pengakuan kepada T3 Academy sebagai salah satu sekolah sepakbola terbaik dalam pengembangan sepakbola generasi muda di Jepang.

6. Pemantauan Kemajuan dari Setiap Anak Secara Reguler

     Ada laporan pemantauan perkembangan kemajuan setiap anak bagi orang tua, sehingga orang tua dapat memantau kemajuan anaknya secara reguler.

7. Mitra dan Klien yang Kredibel 

     T3 Academy memiliki hubungan yang kuat dengan media, seperti TV dan majalah khusus sepakbola disamaping itu, T3 Academy menyediakan materi sepakbola dalam bentuk teks dan DVD.

Untuk Informasi yang Lebih lengkap 

Office:

Planet Futsal Rasuna

Klub rasuna, Jl. HR Rasuna said, Kav. C-22

Kuningan-Jakarta Selatan

Indonesia

     

 facebook            :   akademiT3.com

Email      : cs@t3indonesia.com

Website  : http://www.t3indonesia.com

Telp.       : 021-9118733

Latihan Fitnes Untuk Berbagai Cabang Olahraga yang Populer Dikalangan Masyarakat

             Saya pribadi sering diminta pendapat dan nasihat guna membantu rekan-rekan yang ingin menggunakan latihan beban sebagai alat untuk mencapai maksud tersebut. Dengan anggapan masih banyak rekan-rekan lain di seluruh tanah air yang juga berminat meningkatkan kualitas permainan olah raga yang ditekuni dengan melalui latihan beban maka saya berusaha membantu menuliskan beberapa program latihan yang dapat dipakai untuk beberapa macam olahraga. Saya akan menulis jenis latihan serta kegunaan dari masing-masing latihan tersebut dalam meningkatkan kualitas permainan. Tentu sifatnya tidak kaku (lebih fleksibel), namun harapannya bisa menambah informasi bagi kita yang menggeluti olahraga-olahraga tersebut. 

1.      Panah

Olah raga ini membutuhkan otot-otot yang kuat guna membantu kestabilan saat menarik busur, membidik dan menembak. Karena itu dibutuhkan otot punggung dan bahu yang kuat untuk stabilitas lengan, otot paha yang kuat guna stabilitas anggota badan bagian bwah, dan perut serta pinggang belakang yang kuat guna stabilitas badan bagian atas.

Latihan	Gerakan Utama	Set	Rep
1. Dumbell Rows	Memperkuat punggung atas dan biceps untuk menarik tali busur	4	10 – 15
2. Lunges	Memperkuat panggul, paha, dan punggung bahwa guna stabilitas dalam menembak	4	10 – 15
3. Close grip bench press	Memperkuat triceps dan bahu guna stabilitas badan	4	10 – 15
4. Sit up	Stabilitas badan	4	10 – 30
5. Stiff leg dead lifts	Stabilitas badan	4	10    – 15

2.      Baseball / Softball

Dalam permainan baseball, kemahiran atlit terbagi atas dua macam ketrampilan yaitu memukul bola dengan baik, dan melempar bola dengan baik (tentu ketrampilan umum seperti refleks serta kecepatan berlari menangkap bola tak dapat diabaikan

Latihan	Gerakan Utama	Set	Rep
Tujuan : Memukul lebih baik
1. Barbell wrist curls	Memperkuat forearm dan pergelangan tangan	3	10 – 15
2. Reverse barbell wrist curls	Memperkuat forearm dan pergelangan tangan	3	10 – 15
3. Twist	Kekuatan Rotasi	3	10 – 15
4. Close grip bench press	Kekuatan bahu dan triceps	3	10 – 15
Tujuan : Melempar lebih baik
5. Dumbell triceps extension	Memperkuat ekstensi siku selama melempar bola	3	10    – 15

3.      Bowling

Bowling merupakan olahraga yang mempunyai seni tersendiri. Dibutuhkan akurasi yang tinggi agar dapat menghabiskan semua sasaran yang disediakan dalam sekali lemparan. Semakin kuat otot-otot yang dipergunakan untuk melempar bola, semakin si pelempar bola dapat mengontrol dan merasakan arah lemparan. Dengan beban bola yang berkisar antara 9 sampai 16 pound (sekitar 4 sampai 7,3 kilogram) maka tentu dibutuhkan tenaga yang cukup untuk membantu koordinasi gerak.

Dalam bowling lebih dari 130 otot berkoordinasi dalam satu pelemparan bola. Memperkuat ke 130 otot tersebut tentu dapat meningkatkan tehnik dan kekuatan lemparan juga menambah kecepatan sepanjang jalur lemparan, memperbesar “pin action”.

Berikut ini adalah latihan utama dalam meningkatkan kekuatan dalam olah raga bowling.

Latihan	Gerakan Utama	Set	Rep
. Lunges	Kekuatan paha dan panggul guna melempar	3	10 – 15
2. Pull-up	Memperkuat gelang bahu, punggung, dan kekuatan biceps saat melempar	3	10 – 15
3. Sit up	Stabilitas badan saat melempar	3	10 – 30
4. Stiff leg dead lifts	Stabilitas badan	3	10 – 15
5. Dumbell wrist curls	Kontrol bola saat melempar	3	10 – 15

Contoh program latihan :

Hari # 1

Otot Paha Depan : Leg press, Lunges

Otot Paha Belakang : Stiff legged deadlifts, standing leg curls

Otot Perut : Sit Up

Hari # 2

Otot Biceps : Dumbell curls

Otot Triceps : Triceps Pressdown

Otot Forearm : Dumbell wrist curls, hammer curls

Otot Perut : Sit Up

Latihan	Gerakan Utama	Set	Rep
. Upright barbell rows	Kekuatan bahu	3	10 – 15
2. Bent arm barbell pullovers	Kekuatan menarik bola	3	10 – 15
3. Dumbell wrist curls	Kontrol bola	3	10 – 15

Contoh program latihan :

Hari # 1

Latihan pemukul : Barbell wrist curls, reverse barbell wrist curls

Closegrip bench press, tricep pressdown

Hari # 2

Latihan pelempar : Dumbell press, Upright rows, Barbell shrugs,

Dumbell pullovers.

4.      Bola Basket

Latihan	Gerakan Utama	Set	Rep
1. Squats	Memperkuat otot yang diperlukan untuk melompat	3	10 – 15
2. Lunges	Memperkuat otot yang diperlukan untuk melompat	3	10 – 15
3. Close grip bench press	Otot tubuh bagian atas yang digunakan untuk menembakkan bola	3	10 – 15
4. Stiff leg dead lifts	Otot punggung belakang guna melompoat	3	10 – 15
5. Leg raises	Pengangkatan lutut saat melompat	3	10 – 15
6. Donkey calf raises	Memperkuat otot betis untuk melompat	3	10 – 15

Contoh program latihan :

Hari # 1

Paha Depan : Squats, leg press, lunges

Paha Belakang : Stiff legged deadlifts, Standing leg Curls

Betis : Standing calf raises

Hari # 2

Dada : Bench press, Dumbell Incline Press

Triceps : Close grip Bench Press, Triceps pressdown

Hari # 3

Punggung : Pulldown, deadlifts, One arm dumbell rows

Bahu : Dumbell press, side lateral, Dumbell shrugs

5.      Tinju

Latihan	Gerakan Utama	Set	Rep
1. Squats	Kontrol paha dan pinggul	3	10 – 15
2. Close grip bench press	Kekuatan bagu dan triceps	3	10 – 15
3. Leg press	Kontrol paha dan pinggul	3	10 – 15
4. Twists	Gaya rotasi badan	3	10 – 15
5. Arnold press	Kekuatan bahu dan triceps	3	10    – 15

6.      Sepeda

Bersepeda baik jarak jauh maupun sprint memerlukan kekuatan otot terutama otot paha. Pada sepeda jarak jauh koordinasi seluruh otot tubuh lain juga dibutuhkan untuk menahan berat badan dan membantu mengayuh pedal. Jika otot paha lemah dan tak dapat mengikuti gerakan dan kemauan jantung serta paru-paru untuk terus mengayuh kelecel maksimal, maka performa VO2 maksimal akan menjadi turun. Perkuatlah otot kaki dan para pencinta olahraga sepeda tentu akan dapat meningkatkan VO2 maksimal dan performa bersepeda.

Dalam bersepeda, latihan beban juga membantu mencegah cedera. Contohnya, gelang bahu dan leher yang kuat akan dapat bertahan terhadap cedera dan juga dapat mengurangi akibat dari trauma langsung. Memperkuat dan menambah massa otot paha depan dan belakang akan membantu mencegah kram otot dan robekan otot saat sprint dan tanjakan.

Bersepeda merupakan kombinasi dari olahraga aerobik, kekuatan dan daya tahan otot. Daya tahan otot dan daya tahan aerobik dapat dicapai dengan cara bersepeda di jalan dengan tahan yang bervariasi. Kekuatan dalam bersepeda terutama otot paha dapat diperoleh melalui latihan beban.

Latihan	Gerakan Utama	Set	Rep
1. Front	Kontrol paha	3	10 – 15
2. Deadlifts	Kekuatan secara menyeluruh	3	10 – 15
3. Lunges	Kontrol paha	3	10 – 15
4. Twists	Kekuatan badan dan stabilisasi	3	10 – 15
5. Stiff-legged deadlifts	Kekuatan pinggang belakang	3	10 – 15
6. Standing dumbell press	Kekuatan pinggang dan punggung bawah	3	10 – 15
7. Hyperextensions	Kekuatan pinggan dan punggung bawah	3	10 – 15

Contoh program latihan :

Hari # 1

Otot Paha Depan : Squats, Leg presses, Lunges

Otot Paha Belakang : Stiff legged deadlifts, standing leg curls

Otot Betis : Standing calf Raises, Seated Calf Raises

Otot Perut : Crunches, Hanging Leg Raises

Hari # 2

Otot Bahu : Standing dumbell press, lateral raises

Otot Punggung : Pulldowns, Hyperextensions

Otot Perut : Crunches, Leg Raises

7.      Anggar

Merupakan olahraga klasik di Eropa. Sangat membutuhkan ketangkasan dan kekuatan guna menunjang stamina. Lunge atau melangkah dengan menekukkan lutut merupakan gerakan utama saat menyerang. Gerakan menyerang ini dapat dengan tepat dilatih diruang latihan beban dalam latihan yang disebut Lunges.

Meningkatnya kekuataan otot paha dalam gerakan ini tentu meningkatkan daya serang, kecepatan dan hentakan yang diperlukan saat menyerang kekuatan gelang bahu forearm juga merupakan faktor yang penting guna dapat membidik lebih baik dalam suatu serangan.

Latihan	Gerakan Utama	Set	Rep
1. Lunges	Kecepatan, daya serang, stabilitas tubuh	3	10 – 15
2. Close grip bench press	Memperkuat gelang bahu dan triceps guna menyerang	3	10 – 15
3. Stiff-legged deadlifts	Memperkuat punggung dan batang tubuh	3	10 – 15
4. Barbell wrist curls	Memperkuat forearms guna kontrol gerakan	3	10 – 15
5. Reverse barbell wrist curls	Memperkuat forearms guna kontrol gerakan	3	10 – 15

Contoh program latihan :

Hari # 1

Paha Depan : Leg press, lunges

Paha Belakang : Stiff legged deadlifts

Otot Perut : Crunches, Leg Raises

Hari # 2

Otot Bahu : Standing Dumbell Press

Otot Triceps : Close Grip Bench Press, Triceps Pressdown

Otot Biceps : Dumbell Curls

Otot Forearm : Hammer Curls, barbell Wrist Curls

8.      Sepakbola

Merupakan olahraga beregu yang sangat membutuhkan kombinasi antara kekuatan otot dan stamina. Dibutuhkan otot paha yang kuat untuk dapat berlari cepat, tahan lama dalam permainan 2 x 45 menit dan kekuatan untuk melompat agar dapat merebut bola diudara dan melakukan sundulan.

Dibutuhkan juga kekuatan pinggang dan perut guna dapat melakukan dengan baik gerakan-gerakan rotasi dan mengecoh lawan.

Berikut adalah latihan yang disarankan untuk dijalankan.

Latihan	Gerakan Utama	Set	Rep
1. Squats	Kekuatan dan kontrol paha	3	10 – 15
2. Lunges	Kekuatan dan kontrol paha	3	10 – 15
3. Deadlifts	Punggung, kekuatan dan kontrol paha	3	10 – 15
4. Standing barbell press	Kekuatan gelang bahu	3	10 – 15
5. Stiff legged deadlifts	Kekuatan pinggang belakang	3	10 – 15
6. Twist	Stabilitas tubuh dan rotasi	3	10 – 15
7. Sit up	Stabilitas tubuh dan kekuatan untuk mentransfer gaya dari pinggung ke gelang bahu	3	10 – 15

Contoh program latihan :

Hari # 1

Paha Depan : Squat, Leg press, Leg extension

Depan dan bahu : Bench press, Standing Barbell press

Hari # 2

Punggung : Chin up, Deadlifts

Paha Belakang : Stiff-legged Deadlifts, Standing Leg curls

Betis : Standing Calf Raises, Seated Calf Raises

9.      Golf

Gerakan swing pada golf membutuhkan “timing”, suatu gerakan otot yang membutuhkan kombinasi antara skill, perasaan dan kekuatan tenaga yang tepat. Lebih dari 600 otot yang dibutuhkan untuk melakukan swing. Dengan memperkuat otot-otot tersebut, yang dibutuhkan kekuatan seluruh tubuh yang total, para pencinta olahraga golf akan dapat meningkatkan kualitas permainannya.

Menurut Nick faldo, kekuatan otot paha sering diabaikan oleh para pegolf amatir.

Seringkali terjadi instabilitas otot paha saat melakukan swing dan tentu hal ini akan mempengaruhi kualitas permainan. Latihan beban pada pemain golf dipusatkan pada kekuatan paha dan kekuatan rotasi tubuh.

Berikut adalah latihan untuk membantu pemain golf meningkatkan performa permainan.

Latihan	Gerakan Utama	Set	Rep
1. Lunges	Kekuatan dan kontrol paha	3	10 – 15
2. Step up	Kekuatan dan kontrol paha	3	10 – 15
3. Twist	Kekuatan rotasi tubuh selama “swing”	3	10 – 15
4. Stiff legged deadlifts	Kekuatan pinggang	3	10 – 15
5. Barbell wrist curls	Kekuatan forearms (club action)	3	10 – 15
6. Reverse grip barbel wrist curls	Kekuatan forearms (club action)	3	10 – 15
7. Colse grip bench press	Kekuatan bahu dan triceps	3	10 – 15

Contoh program latihan :

Hari # 1

Paha Depan : Leg press, Step up, Lunges

Paha Belakang : Stiff-legged Deadlifts, Leg curls

Perut : Crunches, Leg Raises

Hari # 2

Biceps : Concentration curls

Forearm : Barbell wrist curls

Triceps : Close grip bench press

10.  Beladiri

Sangat membutuhkan latihan kekuatan untuk seluruh badan dan memperkuat seluruh otot rangka. Perlu perhatian khusus diberikan pada gerakan rotasi dan gerakan menendang yang spesifik pada latihan beladiri.

Karena itu walaupun seluruh otot badan harus dilatih seperti latihan bagi binaragawan, latihan berikut dibawah usahakan agar selalu ada dalam regimen program.

Latihan	Gerakan Utama	Set	Rep
1. Twist	Kekuatan oinggang saat rotasi	3	10 – 15
2. Leg Raises	Mengangkat lutut saat menendang stabilisasi badan	3	10 – 15
3. Close grip bench press	Kekuatan memukul	3	10 – 15

Contoh program latihan :

Hari # 1

Dada : Bench Press, Incline Press

Triceps : Close Grip Bench Press, Triceps Pressdown

Hari # 2

Paha Depan : Squats, Leg Press

Paha Belakang : Stiff-legged Deadlifts, Leg Curls

Betis : Standing Calf Raises, Seated Calf Raises

Hari # 3

Punggung : Chin Up, Barbell Rows, Deadlifts

Biceps : Standing Barbell Curls, One Arm Cable Curls

Forearm : Hammer Curls, Barbell Wrist Curls

11.  Olahraga dengan Raket

Permainan dengan raket baik itu tenis, bulu tangkis ataupun squash memiliki gerakan yang serupa dan membutuhkan kekuatan untuk dapat mengeksekusi setiap pukulan. Pemain raket membutuhkan kekuatan gelang bahu, pergelangan tangan dan forearm serta kekuatan paha untuk mengejar bola.

Dibutuhkan pula otot perut dan pinggang belakang yang kuat dan lentur guna melakukan gerakan-gerakan rotasi dan melengkungkan badan saat memukul bola.

Berikut adalah latihan dasar bagi para pemain raket.

Latihan	Gerakan Utama	Set	Rep
1. Lunges	Gerakan mengejar bola	3	10 – 15
2. Twist	Kekuatan rotasi tubuh dan pinggang	3	10 – 15
3. Barbell wrist curls	Kekuatan pergelangan dan cengkeraman	3	10 – 15
4. Reverse grip barbel wrist curls	Kekuatan pergelangan dan cengkeraman	3	10 – 15
5. Pullovers	Ayunan tangan saat memukul dengan raket	3	10 – 15